Bcaa

Neem het voorbehoud bij medische informatie in acht.
Raadpleeg bij gezondheidsklachten een arts.

BCAA's, oftewel branch chain amino acids, zijn drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn essentieel omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en ze dus via de voeding moeten worden binnengekregen. BCAA supplementen worden vaak gebruikt door bodybuilders in de fitness en andere sporters.

BCAA's zijn betrokken bij verschillende processen in het lichaam, waaronder:

Spiereiwitaanmaak
Spierherstel
Energieproductie

Geschiedenis[bewerken]

De eerste vermelding van BCAA's dateert uit 1904, toen ze werden geïsoleerd uit melkeiwit. In de jaren 1920 werd ontdekt dat BCAA's een essentiële rol spelen bij de spiereiwitsynthese. In de jaren 1980 werd begonnen met het onderzoek naar de effecten van BCAA-supplementen op sportprestaties en spiergroei.

In de jaren 1990 werden BCAA-supplementen steeds populairder onder bodybuilders en andere atleten. Er werden verschillende onderzoeken uitgevoerd naar de effecten van BCAA's op sportprestaties. Deze onderzoeken toonden aan dat BCAA-supplementen kunnen helpen om de spiermassa en kracht te vergroten, en om de vermoeidheid te verminderen tijdens het sporten.

In de jaren 2000 werden BCAA-supplementen ook steeds populairder onder mensen die geen atleten zijn. Er werd onderzoek gedaan naar de effecten van BCAA's op de gezondheid. Deze onderzoeken toonden aan dat BCAA's kunnen helpen om de spiermassa te behouden bij ouderen, en om de spierkracht te verbeteren bij mensen met diabetes.

Tot op heden zijn er nog steeds veel onderzoeken gaande naar de effecten van BCAA's. De resultaten van deze onderzoeken zijn veelbelovend, maar er is nog meer onderzoek nodig om de effecten van BCAA's definitief te kunnen vaststellen.

Voordelen[bewerken]

BCAA's spelen een belangrijke rol bij het herstel van spieren na inspanning. Ze helpen om de eiwitsynthese te stimuleren en de eiwitafbraak te remmen.
BCAA's kunnen worden afgebroken om energie te produceren. Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve lichamelijke inspanning.
BCAA's zijn ook betrokken bij de synthese van neurotransmitters, zoals glutamaat en GABA. Deze neurotransmitters spelen een rol bij verschillende functies, waaronder stemming, cognitie en spiercontractie.

Potentiele nadelen van BCAA's[bewerken]

Overmatige inname kan leiden tot diarree, misselijkheid en buikpijn.
BCAA's kunnen de opname van andere aminozuren verstoren.
Er is geen bewijs dat BCAA-supplementen een significant voordeel bieden voor mensen die een gezond voedingspatroon volgen.

Interactie[bewerken]

Combineer BCAA’s niet met andere aminozuren zoals tryptofaan, fenylalanine, tyrosine en methionine. Ze delen een transportmechanisme en kunnen elkaars opname belemmeren.
Voor een verhoogde opname van BCAA’s, neem ze in met vruchtensap.
Bij gebruik van corticosteroïden kan de behoefte aan BCAA’s toenemen. Dit komt door een versnelde afbraak van BCAA’s en een verminderde eiwitsynthese, die normaal door BCAA’s wordt gestimuleerd.
BCAA’s kunnen de opname van levodopa vanuit het maagdarmkanaal verminderen en het transport naar de hersenen belemmeren. Overweeg dit bij overweging van BCAA-suppletie.
BCAA’s ondersteunen een gezonde glucosestofwisseling. Mensen met diabetes moeten hiermee rekening houden, aangezien BCAA’s de effecten van antidiabetica kunnen versterken.
BCAA-suppletie kan de effectiviteit van levodopa verminderen. Houd hier rekening mee bij gelijktijdige inname.